10 rad pro zdravý spánek :)

2. ledna 2013 v 19:08 | Adéél |  LifeStyle
Ahoj :)
Rozhodla jsem se něco dozvědět o zdravém spánku ,protože právě spánek ovlivní vaši
náladu následující den a já jsem v tomhle směru celkem ztracena , proto si ze mne příklad neberte :D

1

Doporučuje se vypít sklenku teplého mléka před spaním ,protože obsahuje přírodní opiáty .které napomáhají klidnému spánku.

2

Po 17h. omezte konzumaci kávy,coca-coly/kofoly,čaje,koření,zázvoru apod.
↓Více pod perexem↓

3

Barva pokoje by měla mít uvolňující efekt.Proto volte neutrální barvy.

4

Čerstvý vzduch je hodně důležitý.Přes noc by měla bát pokojová teplota mezi 16-18 stupni.
Já si před spaním otevřu na 10min. okno a vypnu topení,vzduch se příjemně osvěží a i se mi líp dýchá.

5

Sporty podporující odolnost ,jako běh, plavání ,jí.zda na kole ,i chůze ,zvyšují spotřebu energie a podporují spánek ,obzvláště když sportujeme v první půlce dne.

6

Choďte spát,vstávejte a jezte vždy ve stejnou dobu.Vypozorujte kolik hodin spánku potřebujete (6-10h.) a dobu dodržujte.

7

Matrace by neměla být příliš měkká ani tvrdá.Pod hlavou byste měli mít spíš ploché polštáře a ne vysoké.

8

Měli byste jíst spíš lehká jídla jako vařenou zeleninu,cereálie,lehké mléčné produkty.
Těžká jídla ,masové pokrmy a tuky mohou narušuvat spánek a budete se často probouzet.

9

Vypínejte televize a snažte se při sledování neusínat.

10

Omezujte víno a alkohol.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doufám ,že jsem vám aspoň trochu pomohla :))
Adéél
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Renda Renda | Web | 2. ledna 2013 v 19:11 | Reagovat

Ahoj můžeš dat pls hlásek
tady:

http://kacaba214.blog.cz/1301/zacala-soutez#komentare

pro: Renda

děkuji moc

2 free1time free1time | Web | 2. ledna 2013 v 19:20 | Reagovat

[1]: už jsem dala :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama